Kaat | Mindfulness in bed

Zoveel mensen, zoveel problemen?

Ik zie massa’s mensen in mijn praktijk. Dat wil zeggen dat ik ook een massa aan uitdagingen voorbij zie komen. Veel verschillende uitdagingen en worstelingen, wat mijn job ook net zo boeiend maakt. Maar ik zie ook vaak dingen terugkomen. Schaamte, onzekerheid, het teveel in je hoofd zitten. Over schaamte had ik het reeds in mijn blog van juli en die onzekerheid tackel ik in mijn volgende blog. In deze blog neem ik jullie evenwel graag mee naar het gruwelijke probleem van deze tijd ‘teveel in je hoofd zitten’. Laten we samen werken aan meer mindfulness in bed!

Het probleem van deze tijd

Ik ben natuurlijk geen filosoof of socioloog, maar ik durf toch voorzichtig te stellen dat teveel in je hoofd zitten misschien wel hét probleem van deze tijd is. Ook bij mensen met een burn-out is dit immers deels het probleem: we zitten zo in ons hoofd dat we de signalen van ons lichaam niet meer horen. Of dat we ze wel horen, maar ze negeren of verdoven. Niet helpend, want ons lichaam weet het altijd het beste. Altijd. Maar natuurlijk om te horen wat je lichaam je wil zeggen of wat het nodig heeft, moet je er wel met je aandacht bij zijn. En dat is moeilijk: we hebben het zo druk tegenwoordig, en als we het eens even niet druk hebben, dan gaat onze smartphone met onze aandacht lopen.

En dat is jammer, ook in bed. Want echt genieten van seks, dat doe je uiteraard pas als je ook echt in je lijf zit. Dat dat gruwelijk moeilijk is, ervaar ik elke dag in mijn praktijk. Vaak zitten we met ons hoofd nog bij het werk, de kinderen, het huishouden of bij hoe vroeg we morgen moeten opstaan om alles gedaan te krijgen. Begrijpelijk, maar niet helpend. Wat wel helpend is, is om je aandacht op dit soort momenten bewust naar je lichaam te richten.

Mindful de douche in

In mijn praktijk laat ik dit mensen altijd eerst oefenen wanneer ze in hun eentje douchen. Dat is een iets minder uitdagende context dan in bed. Tijdens de seks zijn we helaas vaak zelfbewust of zijn we net bezig met wat onze partner wil, waardoor we nog sneller in ons hoofd kruipen. Daarom beginnen we in de douche. Wanneer deze vaardigheid eens goed ingeoefend is, volgt de vertaling naar een sensuelere context.

En mindful onder de douche gaan, dat doe je zo:

• Zet je zorgen even van je af en kies er bewust voor om niet meer aan het werk te denken. Of aan je gezin. Of aan het vuilnis dat moet worden buitengezet. Dat is allemaal even niet belangrijk. Wat telt, is dat je gaat douchen, en dat je ervan geniet.
• Doe je kleren op je gemak uit en stap in de douche. Hoe voelt de douchevloer onder je voeten?
• Zet de kraan aan en voel hoe de druppels je huid raken. Zijn ze warm? Lauw? Druppelen ze of vloeien ze over je lichaam? Voel je hoe het water eerst op je haren terechtkomt en dan doorloopt naar de rest van je lichaam? Sta bewust stil bij het verkwikkende of juist verwarmende water.
• Wanneer je douchegel of shampoo gebruikt: hoe ruikt die? Zoet of juist heel fris? En hoe voelt die op je lichaam? Schuimt die of blijft die juist vloeibaar? Wanneer je uit de douche stapt: hoe is het om de kraan af te zetten? Wat voel je? Neem een zachte handdoek en droog je hier langzaam mee af. Hoe voelt dit voor jou?

Zoals je merkt, komt het er op neer om je aandacht naar je zintuigen te brengen: wat ruik je, wat voel je, wat hoor je, wat proef je, wat zie je? Je zal vermoedelijk merken dat je aandacht regelmatig afdwaalt. Dat is heel normaal en helemaal niet erg. Probeer op deze momenten je aandacht liefdevol terug te brengen naar je zintuigen. Ook dat terugbrengen is een vaardigheid die enige oefening vergt, en dat mag.

En mindful de liefde bedrijven

Wanneer je deze oefening een aantal keren succesvol gedaan hebt (d.w.z. het is je gelukt om in het moment te blijven, om in je lijf te blijven), kan je deze vaardigheid vertalen naar de slaapkamer. Als je merkt dat je aandacht tijdens het vrijen ontsnapt, leidt ze dan ook liefdevol terug. Dat kan je doen door na te gaan:

• Hoe ruikt mijn partner?
• Waar en hoe raakt mijn partner me aan? Hoe voelt dat voor me?
• Wat zie ik? Wat zie ik waarvan ik opgewonden raak?
• Hoe proeft mijn partner?
• Wat hoor ik? Wat hoor ik waarvan ik opgewonden raak?

Ook hierbij zal je merken dat je aandacht (zeker in het begin) regelmatig ontsnapt. En ook dit is niet erg: elke minuut die je extra in je lijf hebt doorgebracht is winst! Gewoon blijven oefenen dus. En geloof me, het is het oefenen echt waard…

Geschreven op: 01 november 2024